Trail Running Shorts
Trail bežecké ponožky
Trail - bežecké topánky
Beh Potraviny ( gély a bary )
Camelbak hydratáciu systémy
elektrolytu Náhradné nápoje
Fanny balenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zvážte stopu ešte pred odchodom . Ako je to dlho ? Ako náročné ?
2
vypiť aspoň liter vody alebo športového nápoja až 2 hodiny pred dlhodobom horizonte , a šálku alebo dva tesne predtým , než začnete beh .
sims 3
Prineste fľašu s vodou s vami - . buď nosiť v ľadvinky Hiker je s fľašu s vodou priestoru , alebo držať v ruke , ako si spustiť
4
Wear batoh hydratačný systém na veľmi dlhé trate ( 10 míľ a viac ) . Hydratácia balenie môže zdvojnásobiť ako vhodné miesto pre skrýšu ďalšie jedlo a oblečenie .
5
Pite vodu , ako si bežať , než sa stanete smäd . Pite zakaždým , keď ste na ľahkú úseku chodníky , alebo keď vás zastaví k odpočinku . Vyhnite sa snaží piť pri behu na ťažkých úsekoch chodníky ( skalnaté , mokré , korene , atď ) . Namiesto toho , zastaviť beh , beh na mieste , alebo počkať , až sa dostanete ľahko sekcii , kam menej pravdepodobné , že sa na výlet , ako budete popíjať .
6
Piť viac vody , pri namáhavej beží v horúcom alebo vlhkom prostredí , a beží vo vysokých nadmorských výškach .
7
Pokračovať piť vodu a jesť potraviny s vysokým obsahom vody ( pomaranče , grapefruit , atď ) za svojho behu .