Trail Running Shorts
Trail bežecké ponožky
Trail - bežecké topánky
Beh Potraviny ( gély a bary )
Camelbak hydratáciu systémy
elektrolytu náhradné nápoje
vody fľaše
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
pretiahnuť a zahriať , než sa vydáte na beh dôkladne .
2
spustite rad bežeckých tratí . Nájsť tri alebo štyri rôzne chodníky bežať každý týždeň .
3
hydrát sami . Pite aspoň liter vody alebo športového nápoja až 2 hodiny pred dlhodobom horizonte , a šálku alebo dva tesne predtým , než začnete .
4
Pokračovať piť vodu alebo športové nápoje na dlhodobom horizonte , v horúcom počasí , alebo vo vysokých nadmorských výškach . Noste so sebou fľašu s vodou alebo nosiť hydratačný systém batoh .
5
jesť s vysokým obsahom sacharidov , ako sú banány a bagety , športové gély a energetické tyčinky pred a počas svojho behu , a umyte všetko , čo sa s vodou . Jeden potravinu za hodinu cvičenia by mala byť dostatočná - sa okusujú každých 15 minút alebo tak , ako idete
6
Pace sami .. Najistejší spôsob , ako spustiť z energie , je tým , že začína príliš rýchlo a strácať svoje zásoby , než sú potrebné .
7
Spomaľte na strmých stúpaní a používať gravitáciu vo svoj prospech na zjazdoch . < Br > Stránka 8
Udržujte stálu rýchlosť na byty alebo zvlnené teréne .
9
Snažte sa piť alebo jesť , keď beží na jednoduchšie úseky chodníky . Alebo prestaneme Ak v náročnom úseku ( skalné , mokré , korene , atď ) , keď si urvat sústo alebo dúšok . Ďalšou možnosťou je spustiť na svojom mieste , zatiaľ čo paliva až
10
Sústreďte sa na svoje okolie , nie na svaloch - . Krása chodník je skvelá rozptýlenie od bolesti a bolesti . Ak absorbovať scenérie , môžete zabudnúť na to , ako tvrdo pracujete .
11
Stretch ihneď po spustení .