Beh oblečenie
Trail Running Shorts
Trail bežecké ponožky
Trail - bežecké topánky
Beh Potraviny ( gély a bary )
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1
Beh na cestách na chvíľu predtým , než sa sťahuje do trasy . Je dobré mať základnú úroveň zdatnosti , než sa pokúsite svoj prvý stopy beh .
2
Používajte chodník , bežecké topánky a šaty na vysoko výkonných beh oblečenie , ktoré je vhodné pre všetky potenciálne poveternostných podmienok .
3
Pripravte jesť a piť tie správne veci pred a počas svojho behu ( viď Súvisiace eHows " zostať hydratované na Trail Run " a " aby sa vaša energetická úroveň vyššie na Trail Run . " )
4
Beh na cestách , ktoré sú vhodné pre vašu úroveň zdatnosti . Zvoľte ploché chodníky , ak ste začiatočník alebo náročnejšie trasy , ak ste skúsený bežec . Tipy , ako si vybrať správnu stopu , pozri Súvisiace eHow " Pripravte sa na váš prvý Trail Run . "
5
Plánujte dopredu . Je-li cesta je " out - a - späť " jeden , uistite sa , že sa otočíš s dostatočným predstihom , aby ste mohli bežať celú cestu späť do chodníky .
6
Warm up , než začnete . Natiahnite nohy a ruky a chodiť na prvých pár minút .
7
Držte hlavu a oči na ceste vpred . Nepozerajte sa na nohy . Dávajte si pozor na prekážky , ako sú kamene , korene , polená a konáre .
8
Pobyt na stope , aj keď je to zablatené alebo mokrý . Rezanie tobogány a obchádzať zložité úseky vedie k zbytočnej erózii a chodníky zhoršenie .
9
Pace sami . Úspora energie na míle dopredu .
10
Spomaľte na strmých stúpaní . Mnoho skúsených chodník bežca " power chôdze " strmé úseky a tvorí stratený čas na byty a zjazdových tratí
11
Ubytujte sa v konaní o strmých svahov - . Držať hlavu hore , ovládanie rýchlosti a vyhnúť sa prekážkam .
12
Zahrejte sa počas posledných pár minút svojho behu .
13
Stretch dôkladne potom, čo ste skončil .
< br >