Beh Oblečenie
bežecké topánky
Beh Ponožky
priebežne Hodinky
Beh Časopisy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Vyskúšajte fartlek . Táto činnosť , ktorej meno znamená " rýchlosť prehrávania " vo švédčine , sa skladá zo začlenenia výbuchy rýchlosti do stredu dlhodobom horizonte .
2
použite znaky robiť fartlek . Vyberte niekoľko stromov alebo stĺpoch verejného osvetlenia , napríklad, alebo ísť na čas , ako je napríklad 30 sekúnd do 1 minúty .
3
Vary vaše bežné s tempo behu . To sa vykonáva na silné tempom , ktoré si môžete udržať na asi 15 až za 25 minút .
4
Použite kopca na odpor . Dosiahnutím sériu kopca úsilie , je možné zlepšiť silu a nepriamo aj rýchlosť .
5
Jog alebo pešo dolu kopca medzi úsilím .
6
Warm up a vychladnúť a pri tom žiadnu rýchlosť práce . Uistite sa , pretiahnuť neskôr .