Beh Oblečenie
bežecké topánky
bežecké ponožky
Beh Knihy
Beh hodinky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začiatok v ordinácii . Dôkladné vyšetrenie je doporučené pred začatím cvičebného programu . Záťažový test sa odporúča , ak je vám viac ako 40 rokov .
2
denník alebo beh /cvičenie log . Môžete sledovať svoj pokrok tým , že zaznamená čas a vzdialenosť spustenia , môžete dokonca zahŕňať ako ste sa cítili a čo poveternostné podmienky boli
3
Dajte pohodlie pred móde .. Noste voľné oblečenie . Vaše nohy budú rozširovať počas tréningu behu , uistite sa , že si kúpite topánky , ktoré sú dostatočne veľké - a dobre polstrované
4
Nikdy netlačte ho .. Mali by ste byť schopní konverzovať pohodlne počas jazdy .
5
Prax dobré pohybové návyky , ako sú organizované a dôkladné zahriatie a cooldown , aby sa zabránilo bolesti .
6 < p > Vyvarujte sa zranenia dbať nasledujúceho : nespúšťajte v opotrebované dole topánky , predišlo nerovnostiam a nespúšťajte príliš ďaleko alebo príliš rýchlo , príliš skoro
< br . >