Ako vycvičiť spustiť na 10 - Mile na Half - Marathon Race

Niektorí bežci sa nezdajú byť schopní ísť až o štyri alebo päť míľ do 10K - keď závod je takmer u konca . U týchto bežcov , ideálny rozsah závodu siaha od 10 míľ na polmaratóne . Veci , ktoré budete potrebovať
Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Rozhodnite o gól . Prvý úväzok by mali byť zamerané na beh šikovný a silný , nie beh na čas .
2

Vybudujte základňu najazdených kilometrov , 25-30 míľ za týždeň . Zahrňte jeden dlhý beh týždenne , 8-12 mil
3

Zvýšenie 10K školenie o 10 až 25 percent , aby bolo pripravené na spustenie polmaratón .
4

Do niektorých beží na požadovanú pretekárske tempo ( tempo behu ) , ak ste stredne pokročilých až pokročilých .
5

Začiatok silu a rýchlosť prípravy , ak máte skúsenosť . To zahŕňa kopec školení , tempo beh , fartlek ( " Rýchlosť prehrávania " vo švédčine ) , a interval chodu ( pozri súvisiace eHows ) .
6

spustiť niektoré kratšie vzdialenosti preteky pre skúsenosti . To by bolo , napríklad , 5K alebo 10K pred 10 Miler , a 10K alebo 10 Miler pred polmaratónu .
7

natankovať za akékoľvek beží alebo závodov počas jednej hodiny . Výskum sacharidové nápoje a ďalšie športové výživa ako pre tréning a pretekanie .