Ako zlepšiť svoj ​​beh času vo 10 - Mile na Half - Marathon rozsah

Kľúčom k zlepšeniu svojej prevádzkovej doby v tomto rozsahu sa orientovať a pohodlné , s tečúcou len tak rýchlo , aby sa dosiahol pokrok , ale nie tak rýchlo , že začnete únavy . Veci , ktoré budete potrebovať
Beh podprsenky
Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
Beh potraviny ( gély a bary )
Beh hodinky
Beh Časopisy
jogging kočiare
Bežecké /športové nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Skúste tempa behov . Jedná sa o šaty skúšky pre závod . Po zahriatí , spustiť pohodlné pevný krok , o 85 až 90 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Napríklad spustiť dve - štyri míľ na 20-30 sekúnd pomalší než 10K pretekárske tempo , alebo 35 až 45 sekunda pomalší než 5K pretekárske tempo . Pre polmaratónu , to štyri - šestmil v pol maratóne bránkovú tempom .
2

vytvoriť dobrý základ . Ešte raz týždenne tréning prebieha v ktorom sú spustené na množstvo času , budete pretekať .
3

budovať - up závodov na kratšie vzdialenosti ako 10 km na polmaratóne . < br > Stránka 4

Pace sami správne . Cítiť sa držia späť , kým aspoň pol cesty bod .
5

Prejsť dlhšia ako požadovanej vzdialenosti na príležitosti . To umožní , aby vzdialenosť cítiť lepšie zvládnuteľné .