bežecké topánky
ClimaCool /DriFIT /Stay - Dri beží tričko
pohodlné bežecké kraťasy
iPod shuffle a nano
tepovej frekvencie
Watch w /chronometer < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite s krátkymi behy ... proste ísť až tak ďaleko , ako môžete , a nebojte sa , ak to nie je moc ďaleko . To je oveľa dôležitejšie , že ste len dostať von a zvyknúť si na beh trochu .
2
keď ste na týchto počiatočných behov , venovať osobitnú pozornosť tomu , ako vaše topánky pocit . Dobrý fit vašich bežeckých topánok môže urobiť veľký rozdiel v tom , ako príjemné váš beh bude .
3
Keď cvičíte , vaša cieľová tepová frekvencia by mala spadať 55-85 percent jeho maximálna . Dobré srdce Monitor vám povie , keď ste " v zóne "
4
Je dôležité , aby si pretiahnuť pred každým behu - . Natiahnuť štvorkolku svaly , vnútorné strany stehien a lýtok . Po dokončení beh , vždy nejaký čas chodiť pre trochu pre vaše tepová frekvencia prísť dole . Potom sa deň voľna predtým , než idete von a znovu spustiť , ale viac strečing . Dobrý pretiahnutie a zotavenie sú kľúčové prísady pre budovanie silnej beh
5
Ďalšia vec , venovať pozornosť v nasledujúcich počiatočných behov - . Ak ste niekedy pocit , dýchavičnosť , únava , ostrú bolesť v kĺboch , atď - proste spomalí na prechádzku po dobu niekoľkých minút . Ak máte pocit , dosť dobrý , aby aj naďalej , to tak ... ale ak budete pokračovať , keď beží cítiť bolesť , môže byť dobrý dôvod ísť si , že fyzická ste fúka preč .
6
OK , teraz si urobil týždeň alebo dva krátkych behov , pretiahnutie a zotavenie po každom z nich , a ako sa začínate cítiť celkom dobre . Možno ste vrhnúť libru alebo dve už ! Teraz, čo urobiť , je nastaviť sami s trochou plánu pre správu svoje behy o , a dať si ciele . Na konci budúceho týždňa , napríklad , môžete si stanovila za cieľ zvýšiť vašu celkovú vzdialenosť o 1 /2 míle , alebo znížiť rýchlosť o jednu minútu .
7
vaše bežiaci program je v plnom prúde vážne . Väčšina z nás nie sú tam , aby sa stal budúcom olympijský maratónsky bežec , ale môžete spustiť na dlhšie vzdialenosti a kratšiu dobu držať sa svojho plánu a stanovenie dosiahnuteľných cieľov .
8
Intervalový tréning je ďalší spôsob , ako stala silnejšou bežec . Ak chcete spustiť intervaly , rozdeliť váš vybehnúť na určitý počet úsekov ... spustiť prvú časť na vašom normálnym tempom , potom druhú časť na vašom najrýchlejším tempom 3 /4 svojho najrýchlejším tempom . Potom sa vráťte späť k normálnemu tempu . Alternatívne dobu trvania svojho behu . To je skvelé cvičenie pre vaše srdce , ako sa rozbehne na rýchlejším tempom potom spomalí na viac " odpočíva " sadzby znova a znova
9
pre zábavu časť - . Skontrolujte , či vaše miestne noviny pre ďalšie 10K ! Ak máte problémy nájsť ten , miestnu telocvičňu alebo komora môže byť schopný recommmend jednu okolia .
10
Zaregistrujte sa a povedať svojim priateľom , čo práve robíte , možno by ste mohli zvýšiť viac peniaze na charitu , ktorá spôsobom . Ale budete mať veľa priaznivcov sa tam bez ohľadu na to , fandenie vás na . Mnoho beží sa sponzorovaná fotografov udalostí , ktoré sa prichytia fotografie vás , ako si svišťať tým , že si môžete kúpiť neskôr . . Ak nechcete robiť , spýtajte sa jeden z vašich priaznivcov na prichytenie pár fotiek
11
V deň úteku , uistite sa , že jesť ľahké raňajky - možná výživa bar alebo peice ovocie - . a piť veľa vody počas behu
12
Ako sa cez cieľovú čiaru , slniť sa v sláve a cieľ dosiahnutý ! A začať premýšľať o tom , že ďalším cieľom ... je to pol maratón ? Možno plný maratón ? Vy rozhodnete ! Ale ty si postavil nové zručnosti a zlepšovať svoje zdravie po ceste .