Bežecká obuv
čas na strečing
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Najdôležitejšia vec , ktorú musíte urobiť , je úsek pred a po každej jazde . Urobiť strečing súčasťou vašej bežnej , takže nikdy nezabudnem na to . Plán stráviť 10 až 15 minút pred a 5-10 minúty po každej jazde .
2
Uistite sa , že pobyt hydratované . Pite veľa vody pred spustením . Pri dlhších behov , uistite sa , že budete piť v pravidelných intervaloch . To je najlepšie piť skôr , než budete cítiť smäd .
3
keď spustíte , uistite sa , že sa zhlboka nadýchnuť , aby okysličenie krvi . Zamerajte sa na vdychovanie a vydychovanie hlboko .
4
Poznaj svoje limity . Uistite sa , že máte spustiť priamo vo Vašom schopnosti . Postupne sa pridáva väčšiu vzdialenosť v čase , inak sa môže podrobiť svoje svaly k nadmernej únave .