Ako Stretch pred spustením

Keď idete zabehať , si len viazaný rovno von z dverí ? Alebo budete mať čas na zahriatie ? Ak nechcete stráviť nejaký čas naťahovať , mohli by ste byť vedený k vážnym zraneniam . Aby bolo možné čo najlepšie chrániť pred spustením zranenia , zahriať na veľmi jednoduchú jog po dobu 5-10 minút a potom ísť cez úseky uvedených nižšie . Je to určite pomáha telu , aby sa zahrial svaly a udržať zranenia na uzde . Pokyny dovolená 1

preťahujte chrbát , hamstringy , gluteus a adduktory tým , že stojí s nohami od seba , kým nepocítite jemný ťah z vašej vnútornej strane stehien na kolená . Bend v páse a prikláňať k členku . Chyť ak sa vaše nohy ako je to možné , a držte po dobu 20 sekúnd . Opakujte na druhej strane .
2

napnite soleus , zadok , hrádze a spodnej časti chrbta tým , že začína v stoji a squat dole , aby vaše päty na podlahe . Roztiahni nohy od seba , kým nepocítite napätie v bokoch a na spodnej časti panvy . Buďte si ruky na zem pre podporu a zhlboka dýchať . Podržte po dobu 20 sekúnd .
3

pretiahnutie oblúky v nohách tým , že odstráni topánky a sedí na pätách sa vaše prsty stále spočívať na podlahe . Podržte po dobu 20 sekúnd .
4

Natiahnite psoas a rectus abdominus tým , že robí na kobru úsek . Ležal tvárou dole na zem s rukami za ramená . Stlačením sa hore do oblúka , aby vaše boky v kontakte s podlahou . Majte svoje ústa zatvorené a dych nosom . Podržte po dobu 20 sekúnd .
5

Natiahnite zadku tým , že sedí proti múru alebo bežiaci partnera chrbte s nohami priamo pred vami . Chytiť jednu nohu a vytiahnite ju na hrudi , objal ju smerom k protiľahlému ramenu . Pokrčte druhú nohu a zároveň sa snaží udržať ako sedí kosti na podlahe . Podržte po dobu 20 sekúnd a opakujte na druhej strane .