Ako zlepšiť základné sily pre spustenie

Mať silné jadro môže skutočne zlepšiť svoj ​​prevádzkový výkon . Po prvé , pomáha zmierniť tlak na dolnej časti chrbta tým , že stabilizuje strednú časť vášho tela . Za druhé , majú silné šikmé svaly ( tie , ktoré sú zodpovedné za krútenie a priečnou rovinou pohybu ) pomáha izometrickou držať telo v prednej polohe , takže nemusíte strácať energiu pohybujúce sa zo strany na stranu . A konečne , silné jadro svalstvo pomáha udržať chrbticu vzpriamene a podporované pri vysoko záťažové aktivity ako je beh . Postupujte podľa týchto tipov pre rozvoj silné " beží " jadro . Návod dovolená 1

hip mosty a panvovej plachty . Tieto dve cvičenia sú skvelé miesto pre štart . Pomáhajú izolovať priečny brušnej oblasti ( nízke svaly medzi panvové kostí ) , a učiť svoje telo , ako je zapojiť na povel . Podrobné pokyny a obrázky na týchto cvičení , prejdite na vytváranie zdravie ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
2

praxe priečnej rovine výpady . Priečnou rovinou jednoducho znamená , krútenie , a následne priečnou rovinou výpad znamená , že začnete smerom dopredu , zdvihnúť pravú nohu a otočte o 90 stupňov vpravo a odstúpi do výpadu s oboma nohami smerom o 90 stupňov napravo od miesta , kde ste začali . Ešte to drží vážený loptu alebo činka rovno pred vami a máte veľkú základné cvičenia .
3

Vystri dolnej časti chrbta pred spustením . Ak je vaša dolnej časti chrbta je tesný , bude to brániť svaly v jadre odpáleniu správne . To je koncept známy ako recipročné inhibícia , a to v podstate znamená , že pri určitej svalovej skupiny , je tesný , že bráni nepriateľské svalovú skupinu pracuje správne . Urobiť nejaké jemné vpred ohyby a chrbtice zvraty pred behu , aby sa uvoľnili dolnej časti chrbta .
4

praxe izometrickej doska drží . Doska hold je skvelý spôsob , ako sprísniť celú brušnej pás , vrátane svalov dolnej časti chrbta . Pomocou podložku , prísť do pozície push - up na predlaktie , prsty skrútené dolu , ramená , priamo nad lakte , a potom vytiahnuť pupok smerom k chrbtici a držať túto pozíciu tak dlho , ako je to možné . Odpočinok po dobu 30 sekúnd a opakovanie 3 až 4 krát .