Hit chodníky . Spevnené cesty , betónové chodníky a iné spevnené plochy len zvýšiť vplyv na vaše kĺby . Ak nemáte prístup k chodníkov , pokúste sa nájsť štrkové alebo prašnou cestu von z mesta a spustiť na týchto mäkšie povrchy po dobu minimálne 50 percent svojho celkového týždenného počtu najazdených kilometrov .
2
skrátiť krok . Rozšírenie svojej nohy príliš ďaleko v prednej časti vášho tela znamená , že budete zarážajúce ťažko na päte a odoslanie , ktoré majú vplyv priamo do vašej nohy na kolená a spodnej časti chrbta . Snažte sa , aby vaše nohy priamo pod vaše telo , alebo len mierne vpredu . To vás udrží od hyperextending nohy .
3
Záves vpred na boku . Beh by mal pocit , že na večné akt spadajúce dopredu , čo znamená , že by ste mali byť trochu zavesené na boku . To bude tlačiť svoju dynamiku dopredu a priviesť vás na vaše prsty trochu viac , opäť pomáha zmierniť ťažký päty .
4.
Stretch . Po vašom behu , uistite sa , uvoľniť svaly okolo kolena a spodnej časti chrbta . Zamerajte sa na strečing na štvorkolky , Hip flexory , gluts a vzpriamovač spínajú svaly . Zoznam veľkých post - beh úseky , navštívte Footworks Miami ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
5
Použite ľad , nezahrievajte , po behu . Svaly bolia po dlhodobom horizonte , pretože sú zapálené a pridanie teplo k zápalu je to len horšie . Ak chcete obmedziť cievy , a spôsob , ako to urobiť , je s ľadom . Okruh pre vírivkou NIE JE liek na boľavé svaly ! Teplo je najúčinnejšia pred tréningom ako prostriedok pre zahriatie svalov . Pozri Emax Zdravie pre viac informácií o tom , kedy použiť ľadu alebo tepla ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .