Zvýšte obrat . Obrat v prevádzke sa vzťahuje k počtu prípadov , kedy vaše právo ( alebo vľavo ) noha dopadá na zem za 1 minútu . Ber to ako RPM . Čím rýchlejšie váš obrat , tým väčšiu vzdialenosť budete pokrývajúca v danom časovom období . Elitnej bežci zvyčajne hodiny okolo 90 + kroky za minútu . Pre obyčajných smrteľníkov , obrat 80 je celkom slušné . Počet vašu aktuálnu rýchlosť obratu pomocou stopiek , a potom za cieľ zvýšiť svoj obrat o 5 krokov za minútu , až sa nakoniec dostanete , že magické 80.
2
push off s palci na nohe . Myslite na palci na nohe , pretože telo je odrazový mostík . Môžete kliknúť na veľa pohybu vpred tým , že jednoducho tlačí preč agresívne s palci na nohe . To tiež pomôže , aby sa niektoré z búšenie z päty a tlačiť svoje telo dopredu efektívnejšie .
3
Swing ruky dopredu , nie celé vaše telo . Sťahovanie ruky sem a tam po tele sa vytiahnuť iba celé svoje telo zo strany na stranu , a to úplne v rozpore s účelom spustenia . Chceme bežať dopredu , nie zo strany na stranu ! Cieľ ruky v smere , kam chcete ísť , priamo pred vami . Dobrý vŕtačka je ľahko pásť bočné švy vaše košele s palcami s každým ramenom hojdačke .
4
Udržujte zastrčil bradu . Ak je vaša hlava vytiahol hore a späť na krku je ľahko škrípal , bude to tiež vytiahnuť trup hore , dal váhu na päty , a hodiť telo do polohy " STOP " . Raz som mal olympijský beh tréner mi povedal , že ak sa spýtate skvelý bežec , čo videl počas závodu , povie vám " na mieste 5 stôp predo mnou . "
5 < p > začleniť rýchlosti cvičenie do svojho programu . Rýchlosť cvičenia sú skvelý spôsob , ako zvýšiť svoje tempo pomaly a postupne v priebehu času . Skúste robiť tieto tréningy raz týždenne , a nakoniec pracovať až 2 -krát týždenne . ( Pozri Devine Šport v sekcii Zdroje nižšie na veľkých príkladov , ako začať s rýchlosťou tréningu . )