Ako spustiť v nadmorskej výške

Pri správnom prístupe sa môžete tešiť na takmer euforický " špičkový výkon " skúsenosť bežecké trasy vo vysokej nadmorskej výške . K tomu je úchvatný zážitok , vďaka vzduchu , rovnako ako úžasné krásy nad lesom , s výhľadom na inšpiratívne . Ak chcete získať tieto názory , musí sa vysporiadať s fyzickými nárokmi na prevádzku vo vyšších nadmorských výškach , a to najmä ak tak urobíte , bez najprv aklimatizáciou od hladiny mora . Pokyny
1

oceníte fakt , že námaha vo vysokej nadmorskej výške je oveľa ťažšie ako pri hladine mora. Je tomu tak preto , že k zníženiu parciálneho tlaku kyslíka , ako vrchol sa týči . Pokles tlaku kyslíka zhoršuje okysličenie krvi prúdiacej pľúc , čo v konečnom dôsledku zodpovedajúce znížili dodávky kyslíka do pracujúcich svalov . Štúdie federácie športu v nadmorskej výške ukázali , že nedostatok kyslíka vo výškach nad 10000 ft premieta do 25-40 % menej svalovej sily .
2.

aklimatizovať . Ak chcete nahradiť nedostatok kyslíka vo výške , vaše srdce sa bude musieť viac snažiť , aby bol zachovaný rovnaký krok . Vaše telo bude tiež meniť jeho krvný zloženie pre vyrovnanie výšky . Po cca 14 - 60dní z výšky aklimatizáciu , vaše telo produkuje viac červených krviniek a hemoglobínu - sa zlúčenina železa a bielkovín , ktoré prenáša kyslík
3

Dope prirodzene .. Nadmorská výška spôsobuje , že obličky k zvýšeniu produkcie erytropoetínu alebo EPO , ktorý stimuluje tvorbu kostnej drene zvýšiť aj koncentrácia červených krviniek v krvi a celkového objemu plazmy . Práca svalového tkaniva tiež učí spoliehať sa na viac mastných kyselín , skôr než spoločné glykogénu zdroj energie paliva .
4

Buďte citliví k tomu , že sa všetci prispôsobí výške inak a niektorí ľudia dokonca prispôsobiť sa nadmorská výška odlišne v rôznych časoch . Štúdie ukázali , že fyziologická reakcia na výšky prípravy sa veľmi líšia, v závislosti na individuálnych vlastnostiach . Prispôsobte si svoj ​​výškový školenie , založené na odporúčanie trénera , fyziológ , alebo iný certifikovaný tréner
klipart 5

vlak na cestách sa pohodlne s vašimi off - road beh schopnosti . Existuje len veľmi málo spevnené cesty nad 12000 ft
6

prispôsobiť sa vysokej nadmorskej výške prevádzka so zameraním na udržanie stáleho rytmu s pravidelným dýchaním . Spomaľte a použiť kratšie krok , aby sa stal z dychu . Walk - ak je to potrebné , najmä keď stupeň je strmá .
7

Zoznámte sa s orientačné a zdokonaľovať svoje navigačné schopnosti , vzhľadom na nedostatok pošlapali cesty , značenie , alebo iných pamiatok vo vysokých nadmorských výškach . Tiež sa upozornenie , že nedostatok kyslíka do mozgu spôsobuje dezorientáciu .