Ako spustiť bez bolesti

Možno , že ste sa rozhodli trénovať na veľký maratón , alebo možno ste sa novoročné predsavzatia je , aby sa viac kardio a dostať späť do formy . Aj keď beh je fantastické pre srdce , to môže byť ťažkopádne na zvyšku tela . V priebehu času môže bolesti začínajú dochádzať . Tu je niekoľko tipov , ktoré vám pomôžu minimalizovať nepohodlie môže byť pocit . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Správna obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

kúpiť vhodnú obuv . Ste tréning vonku na chodníku ? Alebo doma na bežiacom páse ? Každý povrch vyžaduje inú obuv tak , aby vaše telo môže najlepšie absorbovať šok a búšenie , ktoré pochádza z vaše nohy pristátie tisíckrát počas každého fungovať . Prejsť na vašom miestnom obchode športového oblečenia a hovoriť s pracovníkmi . Mali by pomôcť vám nájsť bežiaci program , ktorý je pre vás to pravé .
2.

Stretch . Aj keď sa to môže zdať časovo náročné a trochu nudný , strečing je kľúčom k začiatku každej fungovať . Jednoduché rutinné prst dotkne , postavenie a sedieť a stehná vytiahne bude stačiť . Ak je to už dlhá doba od posledného behu , mali by ste zvážiť , obsahujúce dva až tri dni jednoducho strečing ešte predtým , než narazí na stopu , alebo bežiaci pás . To pomôže uvoľniť , pružnú svaly , ktoré sa stali stále pevne v priebehu času .
Sims 3

Začnite pomaly . Rím nebol postavený za jeden deň a vy nemusíte absolvovať maratón na prvý jeden . V závislosti na celkovom fyzickom stave , rozhodnúť o vhodnom čase pre vaše cvičenie . Ak ste v pomerne dobrom zdravotnom stave , beh na dvadsať minút , je dobré miesto pre štart . Ak máte nadváhu alebo sú obézni , možno budete chcieť znížiť svoje cvičenie desať minút striedavo beh a chôdzu každú minútu . Z vášho východiskového bodu , pridať trochu času každý tréning .
4

Nepoužívajte pretrénovať . Žiadna bolesť , žiadny zisk je staré príslovie . A bez ohľadu na to , koľko opatrení , ktoré užívate , zažijete nejaké bolesti deň po spustení . To je úplne normálne . Možno budete chcieť vziať deň voľna medzi , aby vaše svaly poriadne oddýchnuť . Raz odpočíval , budete mať možnosť získať ešte viac zo svojho ďalšieho tréningu .
5

Definujte svoje ciele . Teraz máte základy dole a začal tréning , ktorý sa snáď zmiernil vás do chodu bez bolesti . Odtiaľ môžu rozhodnúť , aké sú vaše fitness ciele sú . Ak je bežať maratón , považujú krok vzdelávací program ( ktorý možno nájsť na internete ) . Ak si len chcete zostať v kardiovaskulárnu kondíciu , pokračovať v pridávaní čas na svojho pluku , kým ste dosiahli tridsať - štyridsať päť minúty trikrát až štyrikrát týždenne .