Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
naplánovať schôdzku s lekárom , ako získať povolenie na začatie prebiehajúceho programu .
2
si vhodné pre dobré pár bežeckých topánok . Na bežiacom špecializovanej predajni , analyzujú všetko , čo od bežca chôdzi ( ako sa krok ) do pronácia (vnútorný turn ) vašej nohy , aby boli pohodlné .
3
Pick cieľom závodu , výhodnejšie 6 mesiacov do 1 roka odteraz. Ak ste bola spustená na všetkých , aby bolo bližšie k označenie roka . Zaregistrujte sa na neho extra motiváciu držať sa svojho cieľa .
4
Začiatok behu . Dajte v dlhých jázd cez víkendy . Neskôr v tréningu , keď váš kilometrov dostane veľmi vysoká , to bude nevyhnutné . Počas týždňa , dať do jednoduchšie , kratšie behy . Užite si šport .
5
Pozrite sa on - line na tréningových plánov . Existuje niekoľko rôznych typov plánov , ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ . Runner World ponúka tréningový plán na pomoc začiatočníkom bežať maratón . Väčšina z týchto plánov začať v denných beží okolo 3 mil
6
Nastavte tréningový plán tak , aby koniec " deň závodu " ( posledný deň školenia o osobitnom programe ) sa zhoduje s vašej aktuálnej rasy . To môže znamenať , naťahovať to pár týždňov , alebo rezanie týždeň von . Rezanie viac ako týždeň sa neodporúča .
7
Sledujte tréningový plán , celú cestu až v deň pretekov .
8
Zobraziť up pre závod , a myslíte , že dobré myšlienky . Všetko úsilie a čas dať sa oplatí !