jogy alebo páska
Aerobic /kardio tried alebo pásky
Bežecká obuv
plavkách
Bazén
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1
zvýšiť dĺžku a obtiažnosť vašich bežiacich tréningu . Tým sa postupne zvyšuje množstvo práce potrebné na úspešné ukončenie behu , môžete pomôcť zvýšiť vašu vytrvalosť a rozšíriť kapacitu pľúc " , aby sa v viac vzduchu .
2
Premiešajte tréningu zahrnúť kolo plávanie . Plávanie , v zásade vyžaduje väčšiu kapacitu pľúc plávať dlhšie vzdialenosti pod vodou .
3
Spustite pár kôl , keď ste v bazéne . Podvodné beh vyžaduje viac úsilia , ako beží na zemi . Váš miestne komunity alebo rekreačné stredisko sa môže dokonca ponúknuť vodné chôdzu a beh tried , kde budete pracovať na vašej vytrvalosti .
4
Počúvaj svoj dych a skúste jogu . Mnoho bežcov zistili , že zameraný dýchanie vyžaduje yogy môže zvýšiť svoju kapacitu pľúc . Svojim zameraním na dýchanie do brucha a nie na hrudníku , bránice sval vykonáva a viac kyslíka je prijatá do pľúc s každým dychom .
5
Vydajte sa na aerobik alebo kardio triedy v miestnej telocvični . Zvýšená kardiovaskulárna aktivita bolo preukázané , že pomáhajú zlepšiť kapacitu pľúc .
6
Vlak na vyššej nadmorskej výške . Pri spustení v oblasti , ktorá je bližšie k hladine mora , tam je menší tlak na pľúcach čerpať každý dych . Vaše pľúca budú nútení pracovať tvrdšie , keď sa dostanete na vyššej nadmorskej výške .
7
Urob si svoj cieľ na zvýšenie kapacity pľúc ďalekonosné jeden . Nebudete dosiahnuť zvýšenie kapacity pľúc cez noc , bez ohľadu na to , akú metódu pokusu . Môžete dokonca urobiť sami chorí , ak tlačiť svoje telo za hranice svojich možností , a to najmä ak ste na vzdelávanie na vyšších nadmorských výškach nové .
8
prestať fajčiť , alebo sa nespustí , aby sa zvýši vaše pľúca kapacita pre beh . Fajčenie znižuje vaše pľúca schopnosť prijímať kyslík , a tým obmedziť vaše pľúca celkovú kapacitu .