vode
fľašu vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pite vodu v noci , než sa vydáte pre svoj beh . Tie by mali konzumovať dostatočné množstvo vody pre moču mať jasnú alebo bledo žltý vzhľad. Táto suma sa bude líšiť od človeka k človeku , a to nie je nutné , aby ste piť toľko , že potreba močiť deje v intervaloch 15 až 30 minút . Tmavý moč znamená , že nie ste dostatočne hydratovaná .
2
Vyhnite sa školenie počas najteplejšej časti dňa , pretože nadmerné potenie môže spôsobiť dehydratáciu . Ak máte v pláne prevádzkovať vo vlhkom prostredí , plánovať svoj beh na skorší alebo neskorší časti dňa , kedy vlhkosť je nižšia a teplota je nižšia .
3
Pite iba vtedy , ak smäd , ako spustiť , podľa nedávneho výskumu z USATF ( United States Association of Track and Field ) . V minulosti boli bežcov bolo odporučené piť v pravidelných intervaloch , najmä počas dlhých , maratón v štýle pretekov . Nakoniec , mali by ste sa naučiť načúvať svojmu telu určiť , kedy je treba piť viac vody .
4
vzdať tepláková súprava alebo nylonové nohavice , keď beží a snaží sa zachovať chladnú hlavu . Mali by ste nosiť ľahké oblečenie , ktoré umožňujú vzduch prejsť cez ne , takže vaše telo môže zostať v pohode , ako je to možné po celú dobu trvania vašej činnosti .
5
Dávajte pozor na príznaky , ako je pocit na omdletie alebo mdlý , čo môže znamenať , že ste na mieste dehydratáciu . Piť vodu alebo športový nápoj s elektrolytmi na doplnenie vášho systému .
6
Vážte sa pred a po dlhých jázd . Budete musieť doplniť nejaké tekutiny ste stratili počas svojho behu a všeobecnými zásadami , naznačujú , že v období od 1. polliter a 1 liter vody by mali byť konzumované za každú libru stratíte počas svojho behu .