Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
dýchať a von ústami . Toto môže byť najviac efektívny spôsob , ako pre väčšinu bežcov , aby sa vo viac vzduchu , ako oni beží , ako protichodný k dýchanie nosom . Akt dýchanie ústami podporí vaše tvárové svaly uvoľniť , a preto vytvoriť voľnejšie pokoj .
2
Nechajte čeľusť pokles otvorené ľahko tak , že vaše pery sú rozišli , vytvorenie " mŕtve ryby " výraz .
3
Vezmite krátke a plytké nádychy . Tie by mali byť pohodlné a nie je nútený . Príležitostne hlboký dych je v poriadku , ale nemala by byť normou pre udržanie kontroly dychu počas jazdy .
4
Dych z vášho brucha a bránice , nie hrudníka . Skúste ležať na chrbte a sledovať svoj žalúdok , ako si dych . Ak dýchate správne , malo by stúpať a klesať s každým dychom , kým vaše hruď zostáva na relatívne nehybný . Udržujte tento pocit s vami , ako si spustiť .
5
výhody brušného dýchania v oboch kontrolou dychu a vaše brušné svaly . S svedomia brušné dýchanie , budú vaše svaly budú prevedením izometrickej kontrakcii , ktorá v priebehu času , môže mať za následok plochejšie , viac tónovaný strednú časť .
6
Pozrite sa , aké sú vaše prirodzené dýchanie je podľa počítať svoje kroky , ako spustiť . Niektorí bežci môžu nájsť dýchajú v dvoch krokoch a pre dva kroky , zatiaľ čo iní môžu mať tri kroky pred ďalším dychom . Nech už je váš vzor je , udržiavať ich pravidelné a používať vaše kroky na sledovanie dýchania mieru .
7
Použite vaše uši kontrolovať svoj dych . Ak môžete počuť sami ťažko dýchal , zatiaľ čo beží na jednoduché alebo miernym tempom , sa beží príliš rýchlo na Váš zdravotný stav . Prax spomaľuje dýchanie a zároveň kráti pomalšie tempo , než náročné sa s rýchlejšími krokmi .