Dobre plánovaný tréning klipart tréner alebo asistent
Track topánky , najlepšie Sprinter topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Príprava
1
začiatok školenia v mimo sezónu . Pre vaše kardiovaskulárne cvičenie , mali by ste byť spustený na krátku vzdialenosť šprinty pravidelne po celý kilometer alebo dva zabehať .
2
Silový tréning vám pomôže budovať svaly a posilniť svoje jadro . To niečo navyše zvýši svoj výkon na trojskoku je hop , krok a skok . Skúste pracovať s medicinbal , rovnako ako ďalšie závažie .
3
zahrnúť do svojho tréningu režimové cvičenie , ktoré pripravujú telo na trojskoku . Cvičenie , ako je drví , drepy , ohraničujúce kopce a skoky budú mať vaše svaly na nohách pripravený pre dopyty , pripraviť jadro a naučiť vaše telo potrebné návrhy trojskoku .
Jumping
< br > 4
Naučte sa , ako označiť miesto na úteku s páskou , kedy máte v pláne začať svoj štart . Trojlôžková izba prepojky používajú rôzne metódy , ako to urobiť , opýtajte sa svojho trénera o pomoc určiť najlepšie značka pre vás a vašom kroku
5
Začnite s výbušným šprinte smerom k vašej značke .. To je miesto , kde budete mať svoj prvý hop . Na rozdiel od závodu , nechcete , aby sa naklonil dopredu , ako sa budete blížiť vaša značka , namiesto toho sa snažia udržať svoje telo vo vzpriamenej polohe v rámci prípravy na bounding
6
Hop , keď narazí svoju značku na . trojitý skok beh . Uistite sa , vzlietnuť a pristáť s použitím rovnakého nohu .
7
krok , začnite s rovnakou nohou , ktorá začala svoju hop a zostúpil na opačnú nohách .
8 < p > Vyskoč pomocou nôh práve pristál na . Keď zostúpite do piesku , pôdy , na opačnú nôh .