Ako postupovať od chôdze až beh

Mnohí ľudia si chcú užiť kardiovaskulárne výhody beží , ale neverím , že sú v dostatočne dobrom stave , aby začať bežiaci program . Jeden spôsob , ako pracovať až do spustenia sa prijíma program , ktorý spája chôdzi a behu . Väčšina ľudí jednoducho musieť venovať trochu viac času a úsilia do ich tréningu ísť z chôdze do behu . Pokyny dovolená 1

Začnite tým , že zoznam konkrétnych cieľov . Navrhnúť ako krátkodobé a dlhodobé ciele . Ste-li začiatok bežec , jeden z vašich prvých krátkodobých cieľov by mohlo byť pre prevádzku po dobu 10 minút , ale môžete v pláne spustiť 5K u 4 až 6 mesiacov .
2

Začnite tým , že ide . Než začnete spustením je potrebné zahriať svoje telo . Po niekoľkých minútach , beh na 30 sekúnd do 1 minúty. Potom znížte rýchlosť na prechádzku . Opakujte beh a chôdzu intervaly dobu 20 až 30 minút .
3

Zväčšite dĺžku beží intervaloch , ako budete postupovať . Ako ste si vopred a stať sa viac fyzicky fit , budete chodiť menej a spustiť viac . Môžete tiež zistiť , že môžete zvýšiť rýchlosť behu .
4

Stretch pred a po prechádzke /beh cvičenie pomôcť zabrániť zraneniu .
5

Noste vhodnú obuv . Staré, opotrebované bežecké topánky , alebo topánky určené pre iné športy sú nepohodlné na nosenie a môžu byť nebezpečné . Vyhnite sa Shin dlahy a zranenia tým , že nosí bežecké topánky v dobrom stave .
6

Jedzte vyváženú stravu . Za prejedanie a zlá výživa je ťažké nájsť energiu na cvičenie . Palivo tréningu s kvalitným jedlom .
7

Prejsť na problém sami . Tlačiť sa do ďalšieho levelu a môžete prekonať svoje pôvodné ciele .