Ako sa rozbehnú

Beh je veľký stres odľahčovacia a skvelý spôsob , ako zostať vo forme . Avšak , ak ste nespustili skôr, je dôležité , aby prechod na bežiaci program pomaly , takže sa nemusíte zraniť seba alebo sa odradiť . Postupujte podľa nasledujúcich krokov a budete hovoriť bežec v žiadnom momente . Veci , ktoré budete potrebovať
hodinky s alarmom
Bežecká obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Získajte fyzickej . Informujte svojho lekára , že chcete začať beží a uistite sa , že ste v dostatočne dobrej kondícii , aby začať .
2

Zakúpte si pár bežeckých topánok . Beh je veľmi lacný šport , ale budete chcieť kúpiť dobrý pár dobre padnúci obuvi pre tento účel . Je to najlepšie , aby sa zmestili vaše topánky v obchode , ktorý sa špecializuje na podvozku . Môžete tiež zakúpiť hodinky s časovačom .
3

blokovať 30 minút každý druhý deň v týždni . Keď je čas , nastaviť hodinky a ísť si zabehať . Začnite tým , že chôdza po dobu 10 minút , beh na 5 , a potom skončil s prechádzkou . Prepínanie medzi beh a chôdzu , kým váš čas vypršal .
4

Zvýšte čas , ktorý beží v každej relácii , kým sú v prevádzke celých 30 minút .
5

stretch . Venujte zvláštnu pozornosť na vaše hamstringy , ktoré sa môžu stať pevne a spôsobiť problémy .