Ako zvýšiť aeróbnej kapacity

Zvýšenie aeróbnej kapacity je fitness cieľ pre každého , od starších ľudí na najvyššej úrovni športovcov . Jedným z najlepších spôsobov , ako trénovať svoje telo k zlepšeniu aeróbnej kapacity je efektívnejšie využívať kyslík pri nejakej formy aeróbneho tréningu intervalu . Nasledujúce kroky sú len jeden spôsob , ako dostať svoje maximálna rýchlosť spotreby kyslíka názvom V02 . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Byt priestor pre beh na , napríklad skladby alebo oblasti
stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

počiatočnej fáze tohto vzdelávací program , striedavo beží po dobu 30 sekúnd v rýchlom tempe pre vás ( zvyčajne medzi ôsmimi až 10 míľ za hodinu pre stredne zdatných osoby ) a behanie po dobu 30 sekúnd v pomalom tempe ( štyri alebo päť míľ za hodinu na najviac ) .
2

Pokračujte striedavo v 30 sekundových intervaloch , kým aeróbne máte pocit , že nemôžete robiť nič viac . Keď budete hotoví , natiahnuť aj tak , že svalová bolesť nestala vaše limitujúcim faktorom .
3

Keď sa dostanete do bodu , kedy budete môcť pokračovať v tomto cvičení asi 15 minút , prepnite na tri minútových intervaloch namiesto 30 tie druhé . Jedná sa o ťažšie , takže nemusí byť schopný robiť cvičenia po dobu dlhšiu ako 12 minút , prvý párkrát to urobiť .
4

Konečným cieľom je pracovať až 30 minút výkon z troch minútových intervaloch . Môžete pokračovať dlhšie než 30 minút , ak je to žiaduce , ale 30 minút je optimálne množstvo pre aeróbny tréning .