Hill opakuje sa objavujú vo všetkých tvarov a veľkostí . " Pravidlá " sú úplne otvorený interpretácii . V podstate , budete musieť nájsť kopec , vybehnúť to na závodné rýchlosťou alebo rýchlejší , a potom behať alebo chodiť dole pre obnovu .
2
Pozrite sa na kopci , ktorý je medzi jedným a tri bloky dlhá a bude trvať 60-90 sekúnd vyliezť . Trieda by mala byť dostatočne strmý , aby vás vyskúšať , ale nie tak prudký , že vaša forma trpí .
3
Spustite warm - up . V závislosti na vašej aktuálnej klimatizácia , spustite jeden až tri ľahké kilometrov pred dosiahnutím kopca . Ak je to možné , začnite byt a narazí na úpätí kopca na zvolenom tempe .
4
narazí na svahu , predkloniť sa chrbtom vysoký . Zdvihnite kolená a zamerať sa viac na vertikálne , skôr než vpred , pohyb . Zdvihnite prostredníctvom svojich bedrových flexora a zatlačte dolu pomocou zadku a lýtok .
5
Držte ramená uvoľnené a nízke , ako je čerpadlo ruky .
6
Skráťte váš krok . Pobyt na vaše prsty . Myslíš , že detské krôčiky .
7
závislosti na kopci a aktuálne klimatizácia , urobiť 3 až 10 opakovaní , v celkovej výške 20 - 40 minút z kopca opakovania .
8
v kombinácii s pravidelným bežiaci rutiny spustiť kopec sa opakuje raz za týždeň . Vyskúšajte rôzne cvičenia : krátke a veľmi strmé , dlhšie a nie tak prudký , rýchly /rýchlejšie /najrýchlejší . Tam naozaj nie sú žiadne prísne pravidlá . Uvedený len je , že kopca vám bude silnejší bežca .