Ako vycvičiť pre 10K

10K je populárny závod , ktorý ako začínajúci a skúsení bežci môžu tešiť . Jeho 6,2 míľ je vzdialenosť , ktorá nie je tak dlhý , že by vás odradiť , ale dosť dlho predstavovať problém, ak ste na bežecké preteky novej . Ak ste začiatočník plánovanie spustiť svoj ​​prvý 10K , nasledovať tento tréningový plán na prípravu . Návod dovolená 1

Naplánujte si týždenný tréningový plán , ktorý odráža vašu fitnes úroveň . Ak ste začiatočník , a nie , že fyzicky fit , 8 - týždňovej , 6 - denné cvičenie plán je minimum sa pripraviť na prvý 10K .
2

Nastavte jeden deň v týždni , aby zameranie na preťahovanie a silový tréning . Take jogy pracovať na pretiahnutie . Hmotnosť cvičenie , ktoré sa skladá z činkami a zameriava sa na hornej a spodnej časti tela bude pracovať pre váš silový tréning .
3

Spúšťanie cvičenia na 2 dni v týždni , s jedným z dní sada pre beh a silový tréning . Tieto cvičenia by mali byť krátke vzdialenosti - 2-3 míľ - a mal by byť spustený tempom , ktoré vám umožnia pokračovať v rozhovore
4

Cross - vlak 2 dni každý týždeň .. Cross - training môžu zahŕňať chôdzu , jogging , plávanie alebo odstreďovanie .
5

Doprajte si jeden deň odpočinku každý týždeň . Vaše telo potrebuje šancu zotaviť sa zo všetkých na prácu , ktorú dávaš to .
6

Ušetríte dlhé behy na víkend alebo ktorýkoľvek deň v týždni , že máte čas na zdĺhavé cvičenie . Jedná sa o behy , ktoré vám pomôžu vybudovať do 6,2 míľ vzdialenosti od 10K . Dlhé behy sa bude pohybovať medzi 3 a 5,5 mil