Na samom začiatku . Aby bolo zaistené , že vaše telo má dostatok tekutín , je dôležité začať hydratáciu v dobách pred spustením 5k . Vypite niekoľko pohárov vody denne , ktoré viedli k úteku .
2
posúdiť svoje vlastné prevádzkové schopnosti a cieľov . K typu maratónsky bežec , 5k je menšia než denné cvičenie a hydratáciu počas pretekov v menej zásadné . Most bude počas 5k neberie drink . Ale ak ste menej skúsený alebo nie sú zvyknutí na väčšie vzdialenosti , možno budete chcieť nosiť fľašu s vodou s vami , ako si spustiť . Vodné stanica nie je pravdepodobné , že po 5k kurze .
3
Pozrite sa , ako váš pot . Je potrebné nahradiť tekutiny môžete stratiť , keď spotený , takže čím viac sa potíte počas 5k viac, čo potrebujete k hydratácii .
4
Pite veľa tekutín na deň pretekov , ale nedávajte ho off až tesne pred štartom . Piť vodu alebo športový nápoj niekoľko hodín pred 5k beh správne hydratovať , ale len pár uncí na štartovej čiare , pretože príliš veľa tekutiny vám mohol robiť podmáčané a spomaliť . To trvá asi 20 až 30 minút vodou , ktoré majú byť absorbované v tele .
5
Pozrite sa na počasie . Budete potrebovať k hydratácii viac na 5k závod v horúcom alebo vlhkom počasí , ale nezabudnite , že sa potíte v chlade aj pri spustení , takže hydratácia je dôležitá po celý rok .
6
rehydratáciu po 45 minútach . Ak budete na ihrisku dlhšie , než sa uistite , že piť vodu . Tentoraz návrh sa vzťahuje aj na pitie počas tréningu . Mnohí odborníci tvrdia , nesmiete čakať , až máte smäd piť , veriť , že by potom ste už stratil značné množstvo tekutín .