Na samom začiatku . Aby bolo zaistené , že vaše telo má dostatok tekutín , je dôležité začať hydratáciu niekoľko dní pred spustením 10k . Niektorí odborníci naznačujú , desať pohárov vody denne začínajúcich tri dni pred behu .
2
Pite pred pretekmi . Vezmite v niekde medzi ôsmimi a 16 oz . pár hodín pred spustením , ale piť len pár uncí tesne pred začiatkom 10k , pretože nič viac , voda neabsorbuje a spomalí len vás . Ak ste v dobrej kondícii , podniká kroky , aby správne hydratujú pred 10k znižuje svoju potrebu vody počas behu .
3
Vezmite v kvapalinách iba v prvej polovici pretekov , keď sa sú závodné alebo beží čas . Môžete použiť vodárne až do 5k značku , ale nestrácajte čas spomalenie piť po tom . Odborníci hovoria , že to trvá 20 minút pre vaše telo absorbovať vodu , takže pri drink neskoro v závode vám veľmi nepomôže . Ale nezabudnite hydratovať aj po spustení 10k .
4
Zvážte počasie . Teplejšie podmienky , ako spustiť 10k viac , musíte hydratovať . Ale budete potiť bez ohľadu na to , aké sú podmienky , takže sa nemusíte ignorovať hydratáciu v chladnom počasí alebo v zime beh . Tiež sa do účtu na výšku , ak váš 10k je ďaleko od domova . Môžete sa dehydratácii rýchlejšie vo vyšších nadmorských výškach .
5
Pozrite sa , ako váš pot . Je potrebné nahradiť tekutiny môžete stratiť , keď spotený , takže čím viac sa potíte počas 10k viac , čo potrebujete k hydratácii . Počasie a vlastné fyziológie môže zmeniť .
6
Stick s vodou alebo športové nápoje . Uchovávajte oddelene od kofeínu a cukru v deň preteku , pretože vás môžu dehydrovať . Ak musíte mať , že šálka kávy s množstvom cukru , ísť , piť ďalšiu vodu , aby sa na to . Tiež, zdržať sa alkoholu .