1
Rezervujte si označiť webovú stránku , ktorá funguje ako log pre vás sledovať svoj pokrok tréningový maratón . To bude držať ste zodpovedný a poskytujú pohodlný spôsob , ako zaznamenať , ako si vediete pozdĺž cesty . Jedna stránka , ktorá ponúka takúto službu je coolrunning.com .
2
Kompletný pre- tréningový plán , ktorý vám začína v dobrom mieste začať príprava na polmaratón . Budete chcieť , aby mohli dokončiť nasledujúce harmonogram pre 4-5 pevné týždňov ako pre- tréningový plán : pondelok ( vypnuté ) , Piatok ( 3 km ) , Nedeľa ( 4 km ) , štvrtok ( 4 km ) , piatok ( off ) , sobota ( 3 mi ) a nedeľa ( 5 km )
3
Nájsť polmaratónu plán , ktorý vám najlepšie vyhovuje .. Existuje mnoho k dispozícii on - line a prostredníctvom kníh . Postupne sa tieto plány prispôsobiť svoje telo , aby viac a viac v rade . Oni tiež zaviesť fartlek techniku , ktorú budete používať k príprave svoje telo rôznym tempom a rýchlosťou .
4
pláne začať váš tréningový plán 12 týždňov pred pretekmi deň . Udržiavať zdravej výživy a aktívneho životného štýlu okrem tréningu . Pite veľa vody a dostatok odpočinku .
5
Prihlásiť sa k on - line informačný bulletin pre bežcov . To vás udrží záujem o šport , a budú poskytovať motiváciu na vašej ceste k vášmu cieľu .