Ako k rehydratáciu po Marathon

Každý vie , že ak sa zúčastňuje maratónu , to trvá veľa z vás . To je dôvod , prečo ľudia trénovať mesiace v predstihu pred tým , než vstúpi maratón . Počas maratónu , kvôli potu , budete trpieť značnú stratu vody . Je dôležité , že máte v pláne na rehydratáciu po maratóne . Návod dovolená 1

chodiť chvíľu po maratón je u konca . Ak chcete mať tekutiny v okolí , pripraveného na spotrebu .
2

piť tekutiny , ktoré sú v pohode . Neodporúča sa , že budete piť horúce tekutiny , ak je možnosť , že trpíte podchladeniu .
3

Držte sa športovými nápojmi . Športové nápoje nahradiť elektrolyty , ktoré ste stratili počas maratónsky beh .
4

Pite aspoň 8 uncí tekutín každé 2 hodiny pre najbližších 24 hodín po behu . Športové nápoje a voda sú obaja prijateľné možnosti pre rehydratáciu .
5

Jedzte jedlo , ktoré je plné sacharidov . Veľa bežcov bude carb zaťaženia pred a po maratóne . Jedlá , ktoré zahŕňajú položky , ako sú banány , hrozienka a toasty sú ideálne pre zotavenie maratónu . Tiež by ste mali jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín , aby svoju energiu späť a rehydratáciu organizmu .
6

Drž sa ďalej od tekutín , ktoré obsahujú alkohol a kofeín . Pôsobí ako diuretikum a nepomôže vám rehydratáciu po maratóne .