Ako cvičenie s Plyometrics

Plyometrics je metóda cvičenia , ktorá sa používa na posilnenie svoje športové zručnosti . Ak sa to urobí správne , môže plyometrie pomôcť budovať svalovú hmotu , zlepšiť dýchanie počas cvičenia a jemné vyladenie vyváženie . Plyometric cvičenia sa chystáte dať pridanou napätie na vaše svaly , aby si výsledky . Pokyny dovolená 1

Naučte sa pár základných pohybov . Existuje mnoho rôznych plyometric cvičení , ktoré sa používajú pre každý šport . Napríklad plyometrie pre prevádzku sa bude pracovať na svaloch väčšinou v dolnej časti tela .
2

Stretch dopredu . Trvať najmenej 10 až 15 minút , než začnete s plyometrics adekvátne natiahnuť .
3

Začnite s plyometrics , ktoré zahŕňajú spustenie . Dva populárne cvičenie , ktoré mnohí tréneri začínajú sú vysoká kolená a zadok kicker . Vysoká kolená zahŕňa atlét v mieste kolena strčil tak vysoko, ako je to možné . Pre tupo kicker , bude osoba prevádzkovať so svojimi podpätky biť svoje zázemie .
4

Vykonajte cvičenie po dobu 30 sekúnd na 1 - minútových intervaloch . Vzhľadom k intenzite tréningu , by nemali byť vykonané viac než krátke prúdoch . Odpočinok medzi jednotlivými plyometric urobil .
5

schladiť potom . Natiahnuť a piť veľa vody . Ak vaše svaly bolia , že večer , mali by ste vziať cez - the - counter liek proti bolesti zmierniť nepohodlie .