Ako Stretch pre Marathon vzdelávanie

maratón je vzrušujúci zážitok . Správna príprava je nevyhnutná , aby bolo možné mať úspešný maratónsky beh , a časť tohto prípravku zahŕňa Začlenenie tiahnuci sa do maratónu školenia. Strečing ponúka mnoho výhod pre bežcov , vrátane zníženia možnosti svalové bolesti a zranenia a zvyšuje účinnosť svalového pohybu . Skúste tieto základné úseky pomôcť získať a udržať svoje telo v hornom režime výkonu . Pokyny dovolená 1

Začnite s triesla úsek , keď sa rozprestierajú na maratón . Sadnite si , roztiahni nohy do tvaru V a potom pokrčte kolená a stlačte chodidlá dohromady . Jemne zatlačte lakte na kolená a predkloniť .
2

Natiahnite štvorhlavý sval svaly ďalšie. Postavte sa rovno , ohnite pravé koleno a zdvihnite päty hore . Popadnite pravú pätu s vašou pravou rukou . Položte ľavú pažu rovno pred vás , zatiaľ čo budete ťahať na vašej pravej nohe s druhou rukou . Opakujte na druhej strane .
3

Strč si ľavú nohu v prednej časti pravej nohy spustiť ochromiť úsek . Zatlačte stránkovania pomocou ľavej päty do zeme a pozdvihnúť prsty . Pokrčte pravé koleno a potom sa pomaly predkláňať pri zachovaní stránkovania pomocou ľavej rovné nohy . Opakujte na druhej strane .
4

Položte ľavú nohu v prednej časti pravej nohy . Ďalšie , chudé dopredu , zatiaľ čo vy ohnúť ľavú nohu , uistite sa , že udržať pravú nohu rovno s pätou stlačené dole do zeme . Opakujte na druhej strane .
5

Posaďte sa na zem s nohami v pred vami . Pokrčte pravú nohu a cez to cez ľavú nohu . Dajte si pravý lakeť na vnútornej strane pravej koleno . Oslovte svoju ľavú ruku za chrbtom s rukou stlačení na podlahe a otočte trup v tomto smere . Opakujte na druhej strane .