Ľahnite si na zem na brucho . Položte ruky dlaňou nadol podľa vašich bokoch a tlačiť svoje telo nahor . Vaše prsty by mali byť ukázal dolu na zem a nohy , boky a chrbát by mala byť rovná , rovnobežne s podlahou .
2
push vaše telo z podlahy , a potom spustite ho späť dole , kým váš hrudník je len pár centimetrov od podlahy . Udržujte svoje telo rovno .
3
opakujte toľkokrát , koľkokrát , ako môžete pri zachovaní správnu formu . Zvyčajne formulára začne trpieť , keď únava sady palcov
4
Ak nemôžete urobiť rovný - legged push - up , pokrčte kolená , cez nohy za sebou a zdvihnite hornú časť tela hore a dole , v čom je známy ako dievčenská push - up . Jedná sa o jednoduchšie vykonať , ak nemáte dosť sily , aby zrušila celé vaše telo . To je ešte dôležité , aby sa vaše telo rovno , keď robí tieto upravené kľučky .