Ako sa dostať do formy z akéhokoľvek Stamina úrovni beží v a výstupy

Ak ste nikdy bežať skôr, je to ľahké začať . Najbežnejší spôsob je začať s v a výstupmi , progresívne cvičenia , ktoré kombinujú beh a chôdzu a umožní vám stavať vytrvalosť . Postupujte podľa nasledujúcich krokov sa dostať do formy z akejkoľvek úrovni vytrvalosť . Pokyny dovolená 1

Určte dobu, po ktorú môžete pohodlne spustiť . Napríklad , to je možné , že môžete bežať po dobu 1 minúty. Ak tomu tak je , bude 1 minúta je začína čas na " v " množstvo času , ktorý strávite v chode .
2

Zistiť , ako dlho budete musieť obnoviť z 1 - minútu spustiť . Možno , 2 minúty chôdze bude robiť . Ak tomu tak je , bude 2 minúty je začiatok vašej novej kariéry " out " . Váš tréning pre prvý týždeň prípravy bude vyzerať takto : . 1 minúta beh , nasleduje 2 minúty chôdze , nasleduje 1 minúty prevádzky a tak ďalej , celkom 30 minút
3

Zvýšte dĺžku vašich " in " každý týždeň , ako zlepšiť svoje vytrvalosti úroveň. Napríklad týždeň 2 môžu zahŕňať dve minúty " v " nasledované o 2 minúty " out " . Ak ste v dobrej kondícii , možno budete chcieť behať miesto chôdze . Cieľom je , aby sa zvyšujú pomaly , takže nemusíte dostať zranený .
4

postupne zvyšovať dobu prevádzky a eliminovať chôdzu . Avšak , ak máte prestať utekať z časových dôvodov alebo choroby , môžete vždy začať znovu s vstupmi a výstupmi .