Hurdlers Stretch
1
Posaďte sa na zem s nohami rozšírenej pred vami . Pomaly sa jednu nohu a rozšíriť ju za chrbát s kolená ohnutá v uhle 90 stupňov .
2
napnite svaly na prednú nohu . Predkloniť a dosiahnuť na prsty na nohách . Oprite sa do úseku , ale nie odraziť . Držte pretiahnutie 10 až 30 sekúnd , aby sa pretiahnuť svoje podkolennej šľachy .
3
Lean späť cez ohnutú nohu natiahnuť štvorhlavý sval . Držte pretiahnutie 10 až 30 sekúnd . Uvoľnite sa len tak ďaleko , ako môžete bez bolesti . Ak začnete pociťovať bolesť , prestaňte oprel , alebo si môže zraniť vaše svaly .
4
Opakujte kroky 1 až 3. krok s opačnou nohou .
Zmenené Hurdlers Stretch
5
Posaďte sa na zem a rozšíriť obe nohy pred seba . Vytiahnite jednu nohu dozadu smerom k vnútornej strane stehien , ako keby ste sedeli so skríženými nohami .
6
Majte na dno vašej nohy na vnútornej strane stehien a vaše ohnutým kolenom čo najbližšie k zemi , ako je to možné . Bod prsty na vašom dlhšie nohy hore .
7
Predkloňte z dolnej časti chrbta a dosiahnuť na prsty na nohách . Držte pretiahnutie 10 až 30 sekúnd . Opakujte krok 1 a krok 2 s opačným nôh.