| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia Stamina Pri joggingu

    Stamina odkazuje na vašu schopnosť udržať fyzickú aktivitu . Budovanie svoju vytrvalosť pri behaní umožňuje spustiť na dlhšie vzdialenosti a brať na seba náročnejšie kurzov . Či už ste na jogging , alebo ste školenie behať dlhé vzdialenosti nový , tu je návod , ako vybudovať svoju vytrvalosť . Pokyny dovolená 1

    Buďte realistickí o schopnostiach vášho tela a začať podľa toho . Ak ste nikdy nevyužili , nemajú v pláne ísť von a beží 5 míľ hneď bat .
    2

    Jog pomaly , až sa unaví . Ak môžete behať len po dobu 10 až 15 minút , že je v poriadku . Myslíte , že dvakrát denne , kým si všimnete , čo môžete urobiť , že množstvo času ľahšie .
    3

    Pridať pár minút na množstvo času , jog každých pár dní . Pracovať až do požadovaného množstva času , ktoré chcete behať .
    4

    Pick up tempo . Akonáhle sa môžete osviežiť na dobu , po ktorú chcete , začať chodiť rýchlejšie . Na bežiacom páse , môžete len zvýšiť rýchlosť . Ak používate vonku , budete musieť spustiť dlhšiu vzdialenosť vyhovieť vašim rýchlejšie tempo .
    5

    Zvýšenie obtiažnosť vášho behanie . Ak sa na bežiacom páse , zvyšovať sklon . Ak používate vonku , nájsť cestu , ktorá má kopca . Môžete tiež použiť zápästia a členku váhy pri joggingu zvýšiť úroveň obtiažnosti .
    6

    Pokračovať zvýšiť vzdialenosť , rýchlosť a obtiažnosť vašich zabehať , kým nedosiahnete požadovanú úroveň vytrvalosti . < Br >
    7

    Dávaj na seba pozor . Jedzte zdravo a majú dostatok spánku . Tým sa zlepší vaše celkové zdravie a pomáhajú budovať vytrvalosť .