Buďte realistickí o schopnostiach vášho tela a začať podľa toho . Ak ste nikdy nevyužili , nemajú v pláne ísť von a beží 5 míľ hneď bat .
2
Jog pomaly , až sa unaví . Ak môžete behať len po dobu 10 až 15 minút , že je v poriadku . Myslíte , že dvakrát denne , kým si všimnete , čo môžete urobiť , že množstvo času ľahšie .
3
Pridať pár minút na množstvo času , jog každých pár dní . Pracovať až do požadovaného množstva času , ktoré chcete behať .
4
Pick up tempo . Akonáhle sa môžete osviežiť na dobu , po ktorú chcete , začať chodiť rýchlejšie . Na bežiacom páse , môžete len zvýšiť rýchlosť . Ak používate vonku , budete musieť spustiť dlhšiu vzdialenosť vyhovieť vašim rýchlejšie tempo .
5
Zvýšenie obtiažnosť vášho behanie . Ak sa na bežiacom páse , zvyšovať sklon . Ak používate vonku , nájsť cestu , ktorá má kopca . Môžete tiež použiť zápästia a členku váhy pri joggingu zvýšiť úroveň obtiažnosti .
6
Pokračovať zvýšiť vzdialenosť , rýchlosť a obtiažnosť vašich zabehať , kým nedosiahnete požadovanú úroveň vytrvalosti . < Br >
7
Dávaj na seba pozor . Jedzte zdravo a majú dostatok spánku . Tým sa zlepší vaše celkové zdravie a pomáhajú budovať vytrvalosť .