Nastavte si budík na čas , kedy chcete vstávať . Umiestnite budík na druhej strane miestnosti , takže ste povinný sa dostať z postele , aby ju vypnúť . Tým , že tento krok navyše , to je viac pravdepodobné , že budete bývať z postele .
2
Skontrolujte nastavenej plány na splnenie kamaráta každé ráno a chodiť spolu . Byť prísny v tom , že jediný prípad , kedy môžete zrušiť je kvôli chorobe nie malátnosti alebo nedostatok túžby chôdze . Ste menej pravdepodobné , že zrušiť , keď máte zavolať niekoho iného , aby tak urobili .
3
Noste svoje beh alebo cvičenie svoje oblečenie do postele . Týmto spôsobom môžete len zviazať svoje topánky a vydajte sa k dverám .
4
Naplánujte si trasu a povedať svojej rodine , aké sú vaše plány . Urobíte Ak poznám vaše plány , to je viac pravdepodobné , že budete sledovať prostredníctvom s nimi . Je to tiež dobrý bezpečnostné opatrenia . Ak nechcete vrátiť včas , vaša rodina nevie , kde začať hľadať .
5
Dajte kalendár na chladničku , aby všetci v rodine to vidieť . Vytvorte obrovské zelené začiarknutie v dňoch dostanete z postele a vziať si prechádzku alebo na beh . Použite červenú značku , aby sa obrovské červené začiarknutie dňoch nemáte . Vizuálne upomienky bude udržať si motiváciu .
6
Vezmite rodinného psa so sebou . Obaja môžete využiť cvičenia a budete plniť dve veci naraz s vašou chôdze . Akonáhle pes je zvyknutý na nové rutiny , bude vás prebudiť v dopoludňajších hodinách sa snažíte preskočiť vaše chôdze .
7
Odmeňte sa každý týždeň , ak ste išiel na všetky ráno si plánovaných . Ísť na masáž , alebo sa pozrieť na film s priateľom . Pozitívne posilnenie pomôže udržať vás na trati .