ľahké vreckové váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
vedieť , že s výkonom viac nie je vždy lepšie . S použitím váh , ktoré sú príliš ťažké alebo behu na vzdialenosť dlhšiu ako to , čo vaše telo zvládne , môže spôsobiť , že na udržanie zranenia . Potom budete musieť dať pauzu od cvičenia úplne na nejakú dobu , zatiaľ čo vy obnoviť .
2
Prax správne pohyby rúk pre použitie pri behu . Držte ruky tak , aby vaše ruky hojdačka tesne pod bedrovou kosťou . Vaše dlane by mali smerovať vaše telo . Swing rovno zbraní . Vaše ruky by nemalo prekročiť pred vami , alebo vyklopenie . Zamerajte sa na pohybujúce sa ruky , a nie nechať ich tam len visieť , zatiaľ čo vaše nohy robiť všetku prácu .
3
Naučte sa nejaké rameno cvičenia , ako sú kľučky . Prestávky pri spustení vykonávať cvičenia na minútu alebo dve , a potom pokračovať v tréningu .
4
Beh s niektorými ľahkými váhami v ruke . Jeden váhy libra je veľa , keď začnete von . Vyberte si niektoré , ktoré sú vyrobené z materiálu , ktorý nebude mať klzkej ruke vlhký a spotený . Nezabudnite použiť správne pohyby paží pri spustení , takže nemusíte namáhať svaly . Spustite až začnú ruke cítiť trochu unavení a potom pešo , takže vaše ruky môžu dať pauzu . Postupne zvyšovať úroveň vytrvalosti vaše paže svaly .
5
šprint cvičenia občas . Dôvodom pre to je , že keď si šprint , budete čerpať ruky tvrdšie a rýchlejšie , než keď jogging . Nepoužívajte závažia , keď šprintovať hoci.