Zostaňte dostatočne hydratovaná . Stretnete viac výhod z chodu , ak zostávajú hydratované . Vy ( a vaše svaly ) sa unaví rýchlejšie , ak ste dehydrovaná . Pite veľa tekutín pred , počas a po spustení . To je dôležité najmä pri dlhších behov a v horúcich dňoch .
2
jemne Spustiť . Hlasnejšie vaša noha vyzerá , keď to dopadne na zem , menej efektívna utekáš . Použite mid - foot pristátie skrátiť krok a zjemniť vašu ranu na zem . Uvoľnite svoje telo pri spustení . Zaťatými päsťami a napäté tváre vyjadruje znížiť svoje prevádzkovú efektivitu .
3
Dýchajte správne . Dýchanie správne zabraňuje predčasnému únavu a pomôže ťažiť z vášho tréningu . Dýchajte rytmicky a zhlboka . Skúste si myslíte , že vaše bránice robiť prácu . Použite kontrolu pri výdychu a sledovať svoj dych , takže to nie je príliš plytké .
4
stojan vysoký . Spustenie " malý " , plytvá energiou . Vytiahnite hlavu a ramená a chrbát bežať najefektívnejšie forme . Posilniť vaše svaly na zlepšenie svojej prevádzkovej držanie tela a plne ťažiť z vašich behov .
5
Stretch po dokončení spustení . Preťahovanie vám pomôže zbaviť sa kyseliny mliečnej vaše telo vytvára počas svojho behu . Nadbytok kyseliny mliečnej vás nechá pocit bolí . Jemne pretiahnuť lýtka , štvorhlavý sval a hamstringy a cítiť sa skvele , keď ste hotoví .