slúchadlá | guľa
Prekážky
Nafukovacie rúrky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
čisté a opraviť váš dvorek , než začnete behať . Odstráňte všetky nečistoty , takže nebudete zakopnúť , a vyplňte všetky veľkými otvormi , takže nemusíte podvrtnutie členok alebo pádu pri joggingu .
2
Vyberte si jogging cesty . Môžete behať po obvode vašej záhrade , z jedného konca na druhý , alebo diagonálne .
3
Rozhodnite sa , ako dlho budete behať , alebo koľko kôl budete robiť okolo vašej záhrade . Používajte nejaká slúchadlá a počúvať hudbu , zatiaľ čo vy jog , rovnako ako by ste , ak ste boli na bežeckom páse alebo jogging okolo vášho okolia .
4
kombinovať jogging s šprintovať pre intenzívnejší tréning . Jog po dobu jednej minúty a potom šprint na 30 sekúnd . Vráťte sa na behanie po dobu jednej minúty a potom šprint znova . Pokračovať na jogging a prevádzkové intervaly po celú dobu trvania vášho tréningu .
5
Jog okolo vašej záhrade so svojím psom . Ak váš pes má načítať , hodiť mu loptu pri behať , a budete tak mať cvičenia .
6
Mix svoj jogging rutinné pridaním nejaké prekážky alebo mení spôsob , akým si jog okolo dvorček . Jog pri kopnúť futbalový loptu , skákať cez prekážky , behať dozadu alebo zoradiť nafukovacie rúrky behať cez , ako prekážkovú dráhu .
7
Využívajte dvore bazén o behanie v bazén . Toto je obzvlášť dobré pre ľudí , ktorí trpia chrbát alebo kolená problémov . Behať okolo plytkom konci bazéna , alebo z jednej strany na druhú .