Ako vychladnúť po spustení

Či už ste dokončil maratón alebo dokončovanie rýchlo behať okolo bloku , uistite sa , že vaše svaly a kĺby vychladnúť správne , je nevyhnutným krokom k zachovaniu dobrého zdravotného stavu . Vychladnúť obdobie vám umožňuje prietok krvi riadne a udržuje stabilný krvný obeh . To je dôležitý krok po akejkoľvek činnosti , a je súčasťou prirodzeného procesu obnovy . Efektívna ochladenie môže pomôcť budovať silu , vytrvalosť a tiež chráni svaly a kĺby . Tu sú niektoré účinné stratégie pre ochladenie po spustení . Veci , ktoré budete potrebovať klipart fľaša vody
Mikina a tepláky
tepovej frekvencie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite s päť - osem minút zabehať alebo ľahká prechádzka . Stále znižuje tepovú frekvenciu môžu pomôcť Vášmu telu vietor dole po fyzickej aktivite , a to je najzdravšie stratégie pre udržanie stabilnej obeh rovnako .
2

Dýchajte zhlboka . Uistite sa , že vaše telo môže dodávať dostatok kyslíka a krvi do všetkých vašich svalov k využitiu tým , že sa zhlboka nadýchol . Môžete kombinovať to s naťahovacie cvičenia v ďalšom kroku .
3

Stretch základné svalové skupiny . Začnite strečing rutina , ktorá sa tiahne z hlavných svalových skupín , ako sú stehná , lýtka , brušné svaly a chrbát a držať každý predstavujú pre najmenej 15 na 30 sekúnd . Môžete tiež natiahnuť ruky , ramená a hrudné svaly postupne vychladnúť každú oblasť vášho tela s ľahkosťou .
4

Piť vodu . Pitná voda vám pomôže doplniť stratené tekutiny vo svaloch a kĺboch ​​a môžu vám pomôcť ochladiť prirodzene . To je dôležité najmä v prípade diaľkových behov a jogging , ktoré spôsobí , že budete potiť .
5

Zostaňte v teple . Dajte na mikinu alebo tepláky , aby sa vaše svaly v teple . To pomáha zlepšiť svoje úseky a môže zabrániť bolesti svalov .
6

Pohybujte sa po dobu aspoň 10 až 20 minút . V závislosti na tom, ako silný váš beh , budete musieť byť neustále v pohybe udržiavať stabilnú krvný obeh a znižuje riziko zranenia . Postavte sa , pohybovať a chodiť pomaly , aby sa vaša energia , ako si schladiť .