Začnite s dobrou , silnou beh schopnosti . Ak ste ešte len beží , povedzme , mesiac , mali by ste ešte skúsiť zvýšiť svoju rýchlosť . Ako začnete pracovať na stále rýchlejšie , mali by ste byť prihlásenie konzistentné 20 - 25mil každý týždeň .
2
Byť psychicky pripravený . Kroky to bude trvať dostať rýchlejšie vám spôsobí nejaké ťažkosti. Potom, čo ste zmieriť sa s tým , to bude jednoduchšie prekonať nepohodlie . Budete mať ťažšie dýchať a vaše svaly budú horieť , baby , horieť !
3
Spustite na vašom normálnym tempom a počítať sa interval medzi dobou , vaša pravá noha dopadne na chodník a vaša ľavá noha dopadne na chodník . Počet týchto intervalov po dobu 30 až 60 sekúnd . Spomaľte na jog po dobu 1 minúty, potom opäť začnú . Pokúste sa dosiahnuť kratší interval medzi krokmi .
4
Pomocou intervalového tréningu , aby sa rýchlejšie . Intervalový tréning môže skladať z behania po určitú dobu , potom sa rozbehol , potom beží , a späť na jogging . Tým , miešanie sa vaša rýchlosť vaše telo sa naučí postupne znášať stále rýchlejšie .
5
Spustite kopca . Buď nastaviť bežecký pás na prudkom svahu , alebo si vonku a spustiť nejaké svahy . Nielen , že to prinesie silu , to tiež robí beží rýchlejšie na rovný povrch oveľa jednoduchšie .