Vezmite si šport , ktorý vyžaduje dlhú dobu fyzickej aktivity s trvalé úsilie . Príklady zahŕňajú jogging , plávanie a jazda na bicykli . Čokoľvek, čo si vyžaduje krátky , ale intenzívny výbuch energie ( napr. šprint alebo vzpieranie ) , je nepravdepodobné , že by zlepšiť vytrvalosť , pretože je potrebné zamerať sa na dlhú dobu činnosti , skôr než na krátku vzdialenosť .
2
spustite pomaly , ak ste z formy . Ak ste nevyužili dlhú dobu , ísť von pre beh bude robiť len málo pre zlepšenie vašej vytrvalosť , ako budete unavení príliš rýchlo . Namiesto toho , začať s napájacím chôdzu , potom prejsť na behanie , a nakoniec beh . To vám dá čas srdce na prispôsobenie sa novej rutiny
3
Pridajte do posilňovne . Bežecké pásy , kolesá a steppery sú skvelé stroje , ktoré vám pomôžu budovať vytrvalosť . Oni sú tiež jednoduchšie na vašom tele , než beh vonku , kde prvky ( vietor , teplota , nerovný terén ) , robiť to viac náročný pre vaše telo , aby sa prispôsobili ťažké cvičenie .
4
Skúste turistiku . Je to pre vaše kolená lepšie ako beh , a to vám dáva možnosť spomaliť a užiť si scenérie , ak sa dostanete príliš unavení a potrebujú pauzu . Chôdza do kopca môže byť ťažšie , ako beží , aj keď, takže tempo sám a nie pustiť príliš ďaleko vo svojom prvom týždni prípravy .
5
Buďte dôslední . Výdrž je postavený v priebehu času , ako vaše kardiovaskulárne zdravie zlepšuje . To trvá minimálne štyri týždne ( zvyčajne šesť až osem ) , na vybudovanie fitness základňu , po ktorom môžete začať takže zvyšuje intenzitu každý mesiac .