1
Upravte svoj jedálniček . Jesť niekoľko malých jedál denne , skôr než pár veľkých , zvýši vašu energiu a umožní vám udržať fyzickú aktivitu po dlhšiu dobu . Sacharidy ( najmä celé zrná ) , sú obzvlášť vhodné pre výrobu energie , ale majte na pamäti , že vydrží len pár hodín , v krvi , takže je potrebné , aby priestor sa vaše jedlo podľa toho .
2
Vezmite behať . Nič buduje vytrvalosť rýchlejšie a efektívnejšie , než beží , bez ohľadu na terén alebo prejdenej vzdialenosti . Tiež nezáleží na tom , čo tento šport ste školenia pre je . Boxerky , tenisti a všetky druhy športovcov je potrebné vybudovať vytrvalosť , aby udržal krok s krátkymi záblesky energie potrebnej v ich športu .
3
Pridajte posilňovňu . Ak ste nikdy predtým vykonávaná , môže telocvičňa byť najlepšie prostredie pre vás . Práca v strojoch je jednoduchšie ako pracovať vonku , pretože tam žiadny nerovný terén alebo prvky , ako je vietor alebo teplotných zmien , ktoré sa zaoberajú . Tiež, telocvične zvyčajne majú podlahové trénermi , ktoré môžu vás prevedie cvičenia , ak ste na rozpakoch , ako začať .
4
Hmotnosť vlaku často . Skôr než sa zamerať na to , ako ťažké váhy sú , sústrediť sa na vysokom počte opakovaní , a pokračovať v práci na svaly , kým únavou sád a môžete už vykonať úplné opakovania . Pracovné svaly vyčerpania stavia veľa vytrvalosti , a uvidíte ten rozdiel po niekoľkých cvičení .
Tipy & Varovanie
< p > Ak si nemôžete dovoliť telocvičňu a musí preskočiť beh z nejakého dôvodu ( napr. slabé kolená ) , plávanie a turistika sú tiež výborné možnosti . Obaja sú jemnejšie na vašom tele , ako beh a vyžadujú málo k žiadne zariadenie , ktoré, ako začať .