Používajte správnu techniku . Beh s dobrou formou , ako je napríklad stojí vysoký a udržať hlavu , nohy a prsty hore , je jedným z najjednoduchších základov zmeniť , aby šprinte rýchlejšia , a môže pomôcť odstrániť svalovú hmotu a zranenia kĺbov .
2
Zlepšite svoj počiatočný postoj . Aby bolo možné určiť , ktorá noha ide prvýkrát do štartového bloku , stáť vzpriamene s nohami pri sebe a mať niekoho , kto ťa jemne zatlačte zozadu . Podľa toho , čo noha sa pohybuje najprv , malo by to byť vaša zadnej alebo " rýchle " nohy .
3
Perfektné svoj prvý krok . S výbušnú krok von z východiskových blokov je kľúčom k učeniu šprinte rýchlejšia . Môžete to urobiť tým , že cvičí niekoľko štartov a natáčať ho na posúdenie . Použite pásku , či váš uhol noha je v poriadku , čo by malo byť asi 45 stupňov , alebo ak váš krok je príliš dlhý , čo robí stratíte rýchlosť .
4
Prineste si podpätky v blízkosti alebo v kontakte so sebou . V tomto bode , vaše stehná by mali byť rovnobežná so zemou , a nie ukázal dole . A uistite sa , že používate obežník , nie eliptické , pohyb , keď vaša noha opúšťa zem .
5
Vytiahnite vaše prsty a nohy smerom k holeni akonáhle vaše nohy opustiť krajinu . To je dorzálna flexia a pomôže vám šprint rýchlejšie tým , že spôsobí lýtkový sval ku kontraktu a poháňať telo dopredu .
6
Posilniť vaše nohy s rôznymi hmotnosť stroja a cvičenia . Preskakovanie výšky alebo vzdialenosti , robí drepy alebo teľa /toe zvyšuje s hmotnosťou sú dobré pevnostné cvičenie pre šprint .
7
Vlak s ľuďmi , ktorí sú rýchlejší ako vy . Ak trénujete sami alebo s niekým , kto je pomalší , budete menej pravdepodobné , že tlačiť sa do šprintu ťažšie .