Kardiovaskulárne fitness je kľúčom ku zdraviu . Sa slabým kardiovaskulárneho systému , ktorý bude v súlade mnohých zdravotných problémov , vrátane mŕtvice a srdcového infarktu . Avšak predtým , než začnete šprint do akcie , uistite sa , že váš výber programu múdro . V opačnom prípade sa zlou prípravou , budete bolí od hlavy až k päte . Bolesť , ktorá prichádza po prvých niekoľkých dňoch je dôvod , prečo mnoho doraz z všeobecne . Tie by sa vyzvracet 300 libier na lavičke pre váš prvý čas - to isté platí o behu . Tento program je určený pre začiatočníkov a bude pomáhať v rozvoji kardiovaskulárnej zdatnosti a vytrvalosti . Je dôležité začať pomaly , posúdiť svoj pokrok , a potom postupne zvyšovať najazdených kilometrov . Do konca 30 - denné obdobie - aspoň 30 minút denne - mali by ste byť schopní spustiť 2 až 3 míle priebežne , ak nie viac . Pokyny dovolená 1
Začiatok vonku , alebo na vnútornej dráhe , a warm - up s 2 -minúty zabehať . Potom spomaliť a pešo 10 minút .
2
Beh na 50 % úsilie o ďalšie 3 minúty na a potom spomalí na jog po dobu 5 minút , aby znovu dych .
< Br > Sims 3
Prechádzka na ďalších 5 minút . 25 minút dole , 5 minút ísť ! Zľahka behať za dokončiť 4 minúty s all - out šprinte .
4
schladiť . Aktívny cool - down je veľmi dôležité po každom cvičení , pretože je to v tomto mieste , kde spomaľujú veľa oneskorené bolesti . Príliš veľa ľudí zabúda na pretiahnuť svoje svaly po tréningu . Ak vaše svaly loptu do zvýšite riziko ťahaných alebo natrhnuté svaly , väzy a šľachy . Ďalej , keď svaly sú napäté živiny a okysličená krv nedosahujú svalových vlákien efektívne . Natiahnite hornej i dolnej časti tela .