Ako dýchať pri behu

Práca pre zlepšenie dýchania z vás urobí lepšieho bežca . Správne dýchanie umožňuje viac kyslíka do pľúc a svalov , čo výrazne zvyšuje odolnosť a všeobecne , aby vaše beží oveľa zábavnejšie . Táto príručka vám poskytne prehľad o správnych techník dýchania pri behu . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
čas | Trpezlivosť
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako dýchať pri behu
1

je veľmi dôležité , dýchať v rytme s prevádzkou . Skúste ísť prechádza kompletnou dychového cyklu každých šesť až osem krokov . Nadýchnite na tri až štyri kroky a výdych na tri až štyri kroky . Tento proces sa nazýva kadencia dýchanie .
2

Cadence dýchanie funguje najlepšie , keď si vyberiete nohu , na ktorom sa začínajú dýchacie cykly . Skúste začať s ľavou alebo pravou nohou , aby zistili , ktorý sa cíti najpohodlnejšie . Cyklus začína , keď noha udrie na zem .
3

Pri nádychu sa uistite , že postupne rozširovať celú membránu s viac ako tri alebo štyri kroky . Zamerajte sa na zhlboka membránu plniacu dychy , a to nielen krátke vzdychy sa vaše pľúca .
4

by ste mali vydýchnuť podobne . Zmluva bránicu a postupne vytlačte vzduch cez tri alebo štyri kroky , na rozdiel od krátkych plytkých výparov .