Ako zabrániť ochromiť Zranenia pri behu

Prevencia ochromiť zranenia pri behu môže vás z chýbajúcich tréningu a nie dosiahnuť vašich cieľov , fitness . Ochromiť zranenia sú jedným z najčastejších úrazov spojených s bežcami . Hamstringy sú svaly na chrbte svojich stehien , ktoré beží od zadnej časti kolena na zadok . Sú rovnako dôležité v behu , ako vaše štvorhlavého svalu ( predný stehenný sval skupina ) a náchylnejšie k injury.Care musia byť prijaté na posilnenie a udržanie zdravej hamstringy . Ochromiť zranenia môže byť bolestivé a môže pohybovať v rozsahu od miernej nepríjemnosti až silnej bolesti a neschopnosť chôdze . Veci , ktoré budete potrebovať
Pohodlné bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zabrániť ochromiť zranenia pri behu
1

Resistance Training : Odolnosť tréning pre vaše hamstringy je potrebné ďalej posilniť vaše hamstringy a udržiavať ich v rovnováhe s vašou štvorhlavý sval . Nerovnováha medzi vaše štvorhlavý a vaše hamstringy je najčastejšou príčinou zranenia podkolennej šľacha
2

vytvoriť riadny rutiny : . Mali by ste mať čas naplánovať tréning , ktorý je vo vzťahu k vašej fyzickej zdatnosti . Ak ste začiatočník , nemali by ste sa pokúšať pokročilé cvičenia
3

Warm - Up : . Pred strečing , je nutné urobiť nejaké ľahké behanie na krátku vzdialenosť, aby sa rozprúdi krv do svalov . Vzdialenosť sa môže líšiť , všetko , čo potrebujete , je dosť cítiť pohodlne " voľný " , ako si vziať svoje kroky
4

pretiahnuť celé telo : . By ste pretiahnuť nielen svojej spodnej časti tela , ale horná časť tela tiež . Beh je cvičenie pre celé telo , takže celé telo musí byť zahriaty a natiahol
5

Cool Down : . Akonáhle je váš beh cvičenie je dokončený , budete musieť mať čas , aby vaše svaly vychladnúť . Prechod z intenzívneho cvičenia na uvoľnenie nie je dobré pre vaše hamstringy a ďalších svalov . Svetlo jog alebo chodiť spolu so svetlom strečing na záver tréningu pomôže udržať vaše hamstringy zdravé .