| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako začať bežec je tréningový plán

    Ak ste nikdy bežať skôr, alebo ak ste práve začali beží , môžete tento krok - za - krokom sprievodca vám pomôže rozbehnúť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Motivácia
    Bežecká obuv
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Nastaviť cieľ . Vyberte si , ako ďaleko chcete byť schopní spustiť , a ako dlho by malo trvať . Reálny cieľ pre začiatočníka by sa uskutočniť aspoň dve míle za menej než 20 minút .
    2

    Začnite pomaly . Veľa začiatočníkov robí chybu beží príliš rýchlo alebo príliš tvrdé , a zastaviť beh do týždňa , pretože sa pretrénovania . Najlepší spôsob , ako začína cvičenie je beh na ¼ míle , potom pešo rýchlo za 20 minút .
    3

    Pridať najazdených kilometrov . Prvý týždeň by ste mali byť spustený ¼ míle trikrát týždenne , a potom pridajte ¼ míle druhý týždeň v celkovej výške pol míle za cvičenie . Pridať ¼ míle tretí týždeň v celkovej výške ¾ míle za cvičenie .
    4

    Urobte krok späť týždenne . Každé tri až štyri týždne , mali by ste dať svojmu telu príležitosť k odpočinku . Môžete klesnúť na ½ alebo ¼ míle pre tento týždeň .
    5

    držať pridanie kilometrový výkon a /alebo dni . Pridať najazdených kilometrov každý týždeň , alebo dni , každý týždeň , kým beží vzdialenosť v cieli .