Ako správne dýchať pri behaní

keď dýchať , môže byť prirodzené pre pokročilých bežcov , začiatočník by mohol mať pocit , že nedokážem dostať dosť vzduchu . Správne dýchanie môže zlepšiť svoje skúsenosti , a držať vás na jogging cesty . Čítajte ďalej a dozviete , ako správne dýchať pri behaní . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Schopnosť zamerať sa na svoje dýchanie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

dýchať nosom , a von ústami . Mnoho ľudí sa dýchať cez ich ústa celý tréning . Dýchanie nosom signály vášho tela prijať hlbšie dychy , ktoré vám pomôže uvoľniť . Relaxačné vám pomôže mať hlbšie dychy , čo behanie jednoduchšie .
2

Pace dýchanie . Dýchanie vo tri alebo štyri kroky , potom výdych na tri alebo štyri kroky udržuje vaše dýchanie sa zameral .
3

Skúste dýchanie pomocou žalúdok . Namiesto toho len rozšírenie vášho hrudného koša , keď dýchate , skúste rozšírenie vašej hrudný kôš , tlačí nadol vašu bránicu a tým rozširuje žalúdok rovnako . To vám umožní získať viac vzduchu na dýchanie , a môže vám pomôcť uvoľniť viac .
4

Skontrolujte vnímanej námahy . Ste dýchal cez celý tréning ? Povedali by ste , že na stupnici od jednej do 10 ste jogging za osem alebo vyššia ? Tie by mohli pracovať v anaeróbnom pásme , ktorá spôsobuje ťažké dýchanie .
5

Ak sa vám stále nedarí dostať to správne , skúste prenájom beh tréner , alebo sa zapojiť do chodu skupiny . Tréner alebo vedúci skupiny môže zhodnotiť svoje dýchanie , a dá vám odkazy , ktoré vám pomôžu lepšie dýchať .