Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite pomaly , ak ste k behu nové . Začnite s ¼ až 1 /2 míle za zasadnutie , trikrát týždenne .
2
Pridať vzdialenosť do prevádzky . Akonáhle ste schopní spustiť 2 - 5mil na zasadnutí , pridať 10 percent na 25 percent do celkovej týždennej vzdialenosti . Napríklad , ak môžete spustiť 2 míle trikrát týždenne , môžete buď pridať na deň , kedy budete prevádzkovať jeden a pol míle , alebo môžete pridať ½ míle na každé 2 míle sedenie .
< Br > Sims 3
Ak chcete prejsť do svojej tréningy , pridať čas do prevádzky . Namiesto toho , 2 míľ v 15-25 minúty trikrát týždenne , bežať po dobu 30 minút trikrát týždenne . Majte pridanie času do každého sedenia , alebo pridať jedno sedenie týždenne .
4
Pridať cross tréning alebo intervalový tréning . Toto stretnutie spôsobí , že vaše telo sa musí prispôsobiť novým namáhaniu , ktoré môže udržať vás od biť fyzickej a duševnej plošinu v tréningu .
5
Urobte krok späť týždenne . Každé tri až štyri týždne , mali by ste dať svojmu telu príležitosť k odpočinku . Odhoďte najazdených kilometrov o 10 percent na pomôcť obnoviť vaše telo a udržať si od biť plošinu .