| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia Endurance na Run

    Najlepší spôsob , ako budovať vytrvalosť bežať , je zvýšiť prevádzkovú vzdialenosť a čas . Čítajte ďalej a dozviete , ako budovať vytrvalosť spustiť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Motivácia
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Začnite pomaly , ak ste k behu nové . Začnite s ¼ až 1 /2 míle za zasadnutie , trikrát týždenne .
    2

    Pridať vzdialenosť do prevádzky . Akonáhle ste schopní spustiť 2 - 5mil na zasadnutí , pridať 10 percent na 25 percent do celkovej týždennej vzdialenosti . Napríklad , ak môžete spustiť 2 míle trikrát týždenne , môžete buď pridať na deň , kedy budete prevádzkovať jeden a pol míle , alebo môžete pridať ½ míle na každé 2 míle sedenie .
    < Br > Sims 3

    Ak chcete prejsť do svojej tréningy , pridať čas do prevádzky . Namiesto toho , 2 míľ v 15-25 minúty trikrát týždenne , bežať po dobu 30 minút trikrát týždenne . Majte pridanie času do každého sedenia , alebo pridať jedno sedenie týždenne .
    4

    Pridať cross tréning alebo intervalový tréning . Toto stretnutie spôsobí , že vaše telo sa musí prispôsobiť novým namáhaniu , ktoré môže udržať vás od biť fyzickej a duševnej plošinu v tréningu .
    5

    Urobte krok späť týždenne . Každé tri až štyri týždne , mali by ste dať svojmu telu príležitosť k odpočinku . Odhoďte najazdených kilometrov o 10 percent na pomôcť obnoviť vaše telo a udržať si od biť plošinu .